Lunes, de vuelta.
Dieta, otra vez.
Espero llegar, al menos, hasta el otro lunes.
Esto asi no va!
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Hace 3 años
lunes, 29 de junio de 2009
No entiende razones.
Y en ese preciso momento entendio todo.
Sabia qe las cosas no eran como las imaginaba y se las habian contado de peqenia. Qe el corazon solo era un musculo qe servia para bombear sangre, y si se chocaba con alguien a la vuelta de la esqina no necesariamente iba a ser el amor de su vida. Qe no habia unicamente buenos y malos, si no qe esas dos caracteristicas podian convivir perfectamente en una sola persona. Era absolutamente conciente de todas las cosas qe habia en juego en una relacion y qe no era como proclamaba aqel cantante apodado Tanguito. Y creia mas en aqella cancion qe primero sono con Vox Dei. Sabia qe las peliculas de amor vendian mucho, pero qe no todo lo qe pasaba sucedia en la vida cotidiana. Qe muchos escritores eran demasiado subjetivos y se dejaban llevar por la pasion del momento. Comprendia las imposiciones de la sociedad, y no estaba demasiado de acuerdo. Aceptaba rotundamente las elecciones contrarias a eso. Tambien sabia de las miserias humanas, de las diferencias entre el hombre y la mujer. Y con los años comprendio qe no todas las personas eran capaces de amar, o al menos qerer. Qe no siempre dos personas tenian las mismas intenciones. Qe la idealizacion era un gran arma de autoboicot. Qe las necesidades propias de uno qiza enceguecian el procedimiento. Y por sobre todo qe la experiencia era un objeto muy preciado y valorado para las siguientes elecciones y situaciones a vivir.
Pero nada de eso sirvio. De un momento al otro olvido todas las cosas qe se repetia una y otra vez cuasi de memoria. Un dia como todos, en el qe se disponia a volver a su casa se lo cruzo. En sus ojos se vio reflejada, y en su sonrisa encontro la paz qe necesitaba. ¿No era demasiado cursi eso qe se le pasaba por la cabeza? ¿No era acaso una situacion muy de comedia romantica taquillera y superficial? ¿No era demasiado trillado? El corazon le latia mas fuerte. Se repitio para si qe eso sucedia con total normalidad cuando se sienten emociones fuertes. Pero habia algo mas. Algo qe no podia analizar racionalmente. Algo qe no venia escrito en los libros cientificos, ni se encontraba entre todos los pensamientos qe solia utilizar como escudo. Sintio qe aqellos escritores qe habia bapuleado reiteradamente le hacian un guiño. Se puso a pensar qe qiza a veces si habia finales de cuento de hadas. Se dejo llevar y olvido todo lo demas.
Sabia qe las cosas no eran como las imaginaba y se las habian contado de peqenia. Qe el corazon solo era un musculo qe servia para bombear sangre, y si se chocaba con alguien a la vuelta de la esqina no necesariamente iba a ser el amor de su vida. Qe no habia unicamente buenos y malos, si no qe esas dos caracteristicas podian convivir perfectamente en una sola persona. Era absolutamente conciente de todas las cosas qe habia en juego en una relacion y qe no era como proclamaba aqel cantante apodado Tanguito. Y creia mas en aqella cancion qe primero sono con Vox Dei. Sabia qe las peliculas de amor vendian mucho, pero qe no todo lo qe pasaba sucedia en la vida cotidiana. Qe muchos escritores eran demasiado subjetivos y se dejaban llevar por la pasion del momento. Comprendia las imposiciones de la sociedad, y no estaba demasiado de acuerdo. Aceptaba rotundamente las elecciones contrarias a eso. Tambien sabia de las miserias humanas, de las diferencias entre el hombre y la mujer. Y con los años comprendio qe no todas las personas eran capaces de amar, o al menos qerer. Qe no siempre dos personas tenian las mismas intenciones. Qe la idealizacion era un gran arma de autoboicot. Qe las necesidades propias de uno qiza enceguecian el procedimiento. Y por sobre todo qe la experiencia era un objeto muy preciado y valorado para las siguientes elecciones y situaciones a vivir.
Pero nada de eso sirvio. De un momento al otro olvido todas las cosas qe se repetia una y otra vez cuasi de memoria. Un dia como todos, en el qe se disponia a volver a su casa se lo cruzo. En sus ojos se vio reflejada, y en su sonrisa encontro la paz qe necesitaba. ¿No era demasiado cursi eso qe se le pasaba por la cabeza? ¿No era acaso una situacion muy de comedia romantica taquillera y superficial? ¿No era demasiado trillado? El corazon le latia mas fuerte. Se repitio para si qe eso sucedia con total normalidad cuando se sienten emociones fuertes. Pero habia algo mas. Algo qe no podia analizar racionalmente. Algo qe no venia escrito en los libros cientificos, ni se encontraba entre todos los pensamientos qe solia utilizar como escudo. Sintio qe aqellos escritores qe habia bapuleado reiteradamente le hacian un guiño. Se puso a pensar qe qiza a veces si habia finales de cuento de hadas. Se dejo llevar y olvido todo lo demas.
viernes, 26 de junio de 2009
Tengo ganas de vomitar. Estoy comiendo mucho, hasta llegar a ese punto. Me odio
Mi mama ya se fue y realmente la extraño, la necesito. No pense qe me iba a sentir tan mal en su ausencia. Qiero verla ya.
Y encima no paro de comer!
Pero me di un plazo hasta este lunes. Tengo qe hacer algo de mi vida, asi no va.
Mi mama ya se fue y realmente la extraño, la necesito. No pense qe me iba a sentir tan mal en su ausencia. Qiero verla ya.
Y encima no paro de comer!
Pero me di un plazo hasta este lunes. Tengo qe hacer algo de mi vida, asi no va.
miércoles, 17 de junio de 2009
Y como no lo puse.
Ayer vi a mi hermano, y a mi sobrino. Y por supuesto a su mujer y madre respectivamente. Qe lindooo! La pasamos muy bien todos. Toda la familia unida :)
Nico esta hermosooo! Re grande. Y habla casi todo en ingles, me cuesta entenderlo por momentos, jajajaja. Mañana con suerte nos vemos de vuelta.
Mama se va pasado mañanaaa, la voy a extrañar mucho, si qe si.
Ayer vi a mi hermano, y a mi sobrino. Y por supuesto a su mujer y madre respectivamente. Qe lindooo! La pasamos muy bien todos. Toda la familia unida :)
Nico esta hermosooo! Re grande. Y habla casi todo en ingles, me cuesta entenderlo por momentos, jajajaja. Mañana con suerte nos vemos de vuelta.
Mama se va pasado mañanaaa, la voy a extrañar mucho, si qe si.
Para tener en cuenta.
Calculo de masa corporal:
25,59 - De 25 a 26,9 ¡Cuidado!, está por encima de los índices recomendados, su grado es de sobrepeso I. Intente rebajarlo ya que a la obesidad van asociadas enfemedades como diabetes, hipertensión arterial, cardiopatía hisquémica, alteraciones osteoarticulares o apnea del sueño
Peso ideal:
54,9 - 60,7 kg. Este dato es aproximado. Debe tener en cuenta que ese peso 'ideal' depende de muchos factores, y estos resultados que le damos únicamente tienen en cuenta el peso, la altura y el sexo. Según el tipo de complexión que tenga usted, el peso 'ideal' variará.
Calorías diarias:
1.664 kcal. Esta cifra viene determinada por su nivel de actividad y por su metabolismo. Cuanto más activo sea, más energía necesitará para estar bien. Por otro lado, si consume más calorías de la que quema, ganará peso.
Qiero llegar a 55 kg ya! Y estoy consumiendo unas 800 kcal diarias.
25,59 - De 25 a 26,9 ¡Cuidado!, está por encima de los índices recomendados, su grado es de sobrepeso I. Intente rebajarlo ya que a la obesidad van asociadas enfemedades como diabetes, hipertensión arterial, cardiopatía hisquémica, alteraciones osteoarticulares o apnea del sueño
Peso ideal:
54,9 - 60,7 kg. Este dato es aproximado. Debe tener en cuenta que ese peso 'ideal' depende de muchos factores, y estos resultados que le damos únicamente tienen en cuenta el peso, la altura y el sexo. Según el tipo de complexión que tenga usted, el peso 'ideal' variará.
Calorías diarias:
1.664 kcal. Esta cifra viene determinada por su nivel de actividad y por su metabolismo. Cuanto más activo sea, más energía necesitará para estar bien. Por otro lado, si consume más calorías de la que quema, ganará peso.
Qiero llegar a 55 kg ya! Y estoy consumiendo unas 800 kcal diarias.
Largo la competencia!
Estabamos preocupadas. Nunca habiamos llegado a tanto. Nos sentiamos acomplejadas. No podiamos ponernos firmes. Decidimos empezar conjuntamente, a modo de competencia.
El 22 de mayo, me pese con dos amigas. Yo 72 kg, Lucia 68 kg y Cecilia 65 kg. Yo estaba a 15 kgs de mi peso ideal, Lu a 13 kg y Ceci tambien a 15 kg. (Segun la estatura de cada una)
Asi qe qedamos en qe cada semana nos volveriamos a pesar, y la qe mas bajara recibiria un premio de las otras.
La unica qe siguio las reglas fui yo, ja.
Y desde ahi vengo bajando 4 kg. Cuando se cumpla el mes, qiza sean 5 kg :)
Foto del 23 de mayo.
Foto del 15 de junio.
El 22 de mayo, me pese con dos amigas. Yo 72 kg, Lucia 68 kg y Cecilia 65 kg. Yo estaba a 15 kgs de mi peso ideal, Lu a 13 kg y Ceci tambien a 15 kg. (Segun la estatura de cada una)
Asi qe qedamos en qe cada semana nos volveriamos a pesar, y la qe mas bajara recibiria un premio de las otras.
La unica qe siguio las reglas fui yo, ja.
Y desde ahi vengo bajando 4 kg. Cuando se cumpla el mes, qiza sean 5 kg :)
Foto del 23 de mayo.
Foto del 15 de junio.
lunes, 15 de junio de 2009
Con pelo corti, y 68 kg! Vamos qe venimos (?) hahaha
Relajada.
Un finde con amigos, muy lindo. Sabado sali a bailar con dos amigas, tranqi. Y ayer fuimos con una de ellas, otro amigo y mi hno a una expo de musica, arte, y demas, muuuy buena. Amo esas cosas. La pasamos re bien. Y a la vuelta caimos en la casa de la otra qe no habia ido y nos comimos unas pizzas (ui), y miramos una peli :) La paso muy bien con ellos!
Y maniana veo a mi hermaaano! Y a mi sobrinito :) Qe felicidad.
Qe todo siga asi.
Relajada.
Un finde con amigos, muy lindo. Sabado sali a bailar con dos amigas, tranqi. Y ayer fuimos con una de ellas, otro amigo y mi hno a una expo de musica, arte, y demas, muuuy buena. Amo esas cosas. La pasamos re bien. Y a la vuelta caimos en la casa de la otra qe no habia ido y nos comimos unas pizzas (ui), y miramos una peli :) La paso muy bien con ellos!
Y maniana veo a mi hermaaano! Y a mi sobrinito :) Qe felicidad.
Qe todo siga asi.
sábado, 13 de junio de 2009
Hoy no me importa nada!
Pero hoy no me importa qe haga frio y sea invierno!
Hoy salgo a divertirme con mis amigos :)
Yo lo sabia!
Siempre decia qe odiaba el invierno, qe me deprimia, qe me sacaba las ganas de todo.
Qe me gustaba invernar, qe me asexuaba (?), y por sobre todo, qe comia en demasia y por ende ganaba varios kilos!
Pero lo qe no sabia es qe todo esto tiene una explicacion cientifica, aca va:
Trastorno afectivo estacional.
(Seasonal Affective Disorder)
Maggie comenzó su tercer año de la escuela secundaria con excelente energía. No tenía problemas para mantener al día su trabajo escolar y participaba en varias actividades después de la escuela. Pero después de las vacaciones por el Día de Acción de Gracias, comenzó a tener dificultad para terminar las lecturas asignadas y tenía que hacer más esfuerzo para trabajar bien. No podía concentrarse en clase y después de la escuela todo lo que quería hacer era dormir. Sus notas comenzaron a bajar y rara vez sentía ganas de socializar. Hasta entonces Maggie siempre había sido puntual, pero empezó a tener problemas para levantarse a tiempo para llegar a la escuela y durante el invierno tuvo muchos ausentes o llegó tarde muchos días.
Al comienzo sus padres pensaron que ella estaba aflojando el ritmo de trabajo. Estaban molestos con ella, pero pensaron que se trataba sólo de una etapa - especialmente porque su energía finalmente regresó en la primavera. Pero cuando en noviembre volvió a sucederle lo mismo, sus padres la llevaron al doctor, quien le diagnosticó un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que aparece en la mismo época cada año. Típicamente con el TAE, una persona sufre síntomas de depresión a medida que se acerca el invierno y las horas de luz se van reduciendo. Cuando la primavera regresa y los días vuelven a ser más largos, las personas que padecen de TAE experimentan alivio de sus síntomas y su estado de ánimo y nivel de energía se normalizan.
¿Cuáles son las causas del TAE?
Los expertos creen que en el TAE, de alguna manera la depresión está desencadenada por la respuesta del cerebro a la disminución de la exposición a la luz natural. Nadie entiende completamente cómo ni por qué sucede. Las teorías actuales sobre las causas del TAE se concentran en el papel que podría tener la luz solar en la producción en el cerebro de hormonas clave. Los expertos creen que dos sustancias químicas específicas en el cerebro, melatonina y serotonina, podrían estar involucradas en el TAE. Estas dos hormonas ayudan a regular los ciclos de sueño-alerta, la energía y el estado de ánimo. Los días más cortos y las horas de oscuridad más largas en el otoño y el invierno pueden causar un aumento en los niveles de melatonina y una disminución en los niveles de serotonina, que podrían crear condiciones biológicas para la depresión.
La melatonina está asociada con el sueño. El cuerpo produce esta hormona en mayores cantidades cuando hay oscuridad o cuando los días son más cortos. Este aumento en la producción de melatonina puede hacer que una persona se sienta somnolienta y letárgica. Con la serotonina, sucede lo opuesto - la producción de serotonina aumenta cuando una persona está expuesta a la luz solar, de modo que es probable que los niveles de serotonina sean más bajos durante el invierno, cuando los días son más cortos. Los niveles bajos de serotonina están asociados con depresión, de manera que aumentar la disponibilidad de serotonina ayuda a combatir la depresión.
¿Cuáles son los síntomas del TAE?
Una persona con TAE exhibirá varios cambios particulares en la manera en la que siente y actúa normalmente. Estos cambios ocurren en un patrón estacional predecible. Los síntomas del TAE y los de la depresión son iguales, pero una persona con TAE puede notar algunos o todos los síntomas siguientes:
Cambios en el estado de ánimo. La persona puede sentirse triste o irritable la mayoría del tiempo por lo menos durante 2 semanas en una época específica del año. Durante este tiempo, una chica o un chico pueden tener sentimientos de desesperanza o de no valer nada. Como parte del cambio del estado de ánimo que acompaña al TAE, las personas pueden ser autocríticas; demostrar mayor sensibilidad que lo usual a la crítica y llorar o molestarse más a menudo o con más facilidad.
Incapacidad para disfrutar. Una persona con TAE puede perder interés en las cosas que disfruta normalmente y sentirse incapaz de disfrutar de las cosas como antes. Las personas con TAE también podrían tener la sensación de no poder completar las tareas tan bien como antes y sentirse insatisfechos o culpables. Una persona con TAE podría perder interés en los amigos y dejar de participar en actividades sociales.
Poca energía. El cansancio inusual o la fatiga sin razón aparente son también parte del TAE y pueden hacer que las personas se sientan con poca energía.
Cambios en el sueño. La persona podría dormir mucho más de lo usual. Dormir demasiado puede hacer difícil para un estudiante con TAE levantarse y alistarse para la escuela en las mañanas.
Cambios en la alimentación. Los cambios en la alimentación y el apetito relacionados con el TAE pueden incluir ganas de consumir carbohidratos simples (como alimentos reconfortantes y azucarados) y la tendencia a comer de más. Este cambio en la alimentación podría resultar en aumento de peso durante los meses de invierno.
Dificultad para concentrarse. El TAE puede afectar la concentración e interferir con el rendimiento escolar y las notas. El estudiante podría tener más dificultad que lo usual para completar los deberes a tiempo o podría carecer de la motivación usual. Una persona con TAE podría notar que sus notas bajan, y los maestros podrían opinar que el estudiante parecería estar menos motivado o que se está esforzando menos en la escuela.
Disminución de las actividades sociales. Las personas con TAE pueden pasar menos tiempo con los amigos, en actividades sociales, o en actividades extracurriculares.
Los problemas causados por el TAE, como las notas más bajas que lo usual o menos energía para socializar con amigos, pueden afectar la autoestima y hacer que una persona se sienta frustrada, aislada y solitaria - especialmente si no se da cuenta de qué es lo que está causando los cambios en la energía, el estado de ánimo y la motivación.
Como otras formas de depresión, los síntomas del TAE pueden ser leves, graves, o de grado intermedio. Los síntomas más leves interfieren menos con la capacidad de la persona de participar en las actividades cotidianas, pero los más graves pueden interferir mucho más. El patrón estacional del TAE - el hecho de que los síntomas ocurren sólo durante unos pocos meses cada invierno (durante por lo menos 2 años seguidos) pero no durante las otras estaciones - es lo que lo distingue de las otras formas de depresión.
¿Quién padece de TAE?
El TAE puede afectar a adultos, adolescentes y niños. Se calcula que aproximadamente 6 de cada 100 personas (6%) tienen TAE. La prevalencia del TAE varía de una región a otra. Un estudio llevado a cabo en los Estados Unidos reveló que las tasas de TAE fueron siete veces mayores entre las personas en New Hampshire que en Florida, lo que sugiere que cuanto más lejos de la línea ecuatorial vive una persona, más probable es que desarrolle TAE. Curiosamente, cuando las personas con TAE viajan a áreas de menor latitud durante el invierno (las personas que viven más al sur del ecuador tienen luz solar durante más horas del día durante los meses de invierno), no padecen de sus síntomas estacionales. Esto respalda la teoría de que el TAE está relacionado a la exposición a la luz solar.
La mayoría de las personas no sufre de depresión estacional, incluso si vive en áreas en las que los días son más cortos durante los meses de invierno. Los expertos no comprenden completamente por qué ciertas personas tienen más probabilidad de padecer TAE. Puede ser que algunas personas sean más sensibles que otras a las variaciones de luz y, por lo tanto, pueden experimentar cambios más dramáticos en la producción hormonal que depende de su exposición a la luz.
Como otras formas de depresión, las mujeres tienen una probabilidad cuatro veces mayor de desarrollar TAE que los hombres, lo mismo que las personas con parientes que han experimentado depresión. Además, la biología, la química cerebral, los antecedentes familiares, el medio ambiente y las experiencias de vida individuales pueden hacer que ciertas personas tengan más propensión a desarrollar TAE y otras formas de depresión.
Los investigadores continúan investigando las causas del TAE y por qué ciertas personas tienen más probabilidad que otras de padecerlo.
¿Cómo se diagnostica y trata el TAE?
Los médicos y profesionales de la salud mental diagnostican TAE después de una evaluación cuidadosa. También es importante hacerse un examen médico para asegurarse que los síntomas no se deban a una afección médica que necesite tratamiento. El cansancio, la fatiga y la falta de energía podrían ser señales de otra afección médica como por ejemplo hipotiroidismo, hipoglucemia, o mononucleosis. Hay otros trastornos médicos que pueden causar cambios en el apetito, el sueño o la fatiga excesiva.
Cuando se determina que una persona padece de TAE, los médicos podrían recomendar alguno de los siguientes tratamientos:
Mayor exposición a la luz. Ya que los síntomas de TAE son desencadenados por falta de exposición a la luz y tienden a desaparecer por sí solos cuando aumenta la luz disponible, el tratamiento para el TAE a menudo involucra una mayor exposición a la luz durante los meses de invierno. Para una persona que tiene síntomas leves, podría ser suficiente pasar más tiempo al aire libre durante las horas de luz natural, tal vez haciendo ejercicio al aire libre o dando una caminata diaria. Las bombillas de luz de espectro completo (luz natural) que se pueden usar en lámparas regulares pueden ayudar a traer un poco más de luz natural a la casa en los meses de invierno y podría ayudar a aliviar los síntomas leves.
Terapia de luz (o fitoterapia). Los síntomas más severos del TAE se pueden tratar con terapia de luz (también llamada fitoterapia). La terapia de luz incluye el uso de una luz especial que simula la luz de día. Se coloca una caja o panel de luz especial sobre una mesa o escritorio y la persona se sienta delante de la luz durante un periodo corto de tiempo todos los días (más o menos 45 minutos al día, usualmente en la mañana). La persona debe mirar de reojo hacia la luz ocasionalmente y no de frente durante períodos largos (para que la luz actúe, tiene que ser absorbida a través de la retina). Los síntomas tienden a mejorar en unos pocos días en algunos casos o en unas pocas semanas en otros. Generalmente, los médicos recomiendan utilizar la terapia de luz hasta que la luz natural exterior sea suficiente.
Como en el caso de cualquier tratamiento médico, la terapia de luz debe ser utilizada bajo la supervisión de un médico. Las personas con otro tipo de trastorno depresivo, piel sensible a la luz, o condiciones médicas que hagan que los ojos sean vulnerables al daño causado por la luz, deben usar la terapia de luz con cautela. Las luces que se utilizan para la fototerapia para el TAE deben filtrar y eliminar los rayos ultravioleta dañinos. No se deben utilizar camas o cabinas para bronceado para aliviar los síntomas del TAE. Algunos efectos secundarios leves de la fototerapia podrían incluir dolor de cabeza o fatiga visual.
Terapia de conversación. Para el tratamiento del TAE también se utiliza la terapia de conversación (psicoterapia). La terapia de conversación se concentra en examinar los pensamientos y sentimientos negativos asociados con la depresión y ayuda a aliviar la sensación de aislamiento o soledad que sienten a menudo las personas con depresión. El apoyo y la guía de un terapeuta profesional pueden ser beneficiosos para una persona con TAE. La terapia de conversación también puede ayudar a la persona que padece de TAE a informarse sobre su condición y a entenderla mejor así como a aprender qué hacer para prevenir o minimizar las ocurrencias de depresión estacional.
Medicamentos. Los médicos también podrían recetar medicamentos para adolescentes con TAE. Los medicamentos antidepresivos ayudan a regular el equilibrio de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, que afectan el estado de ánimo y la energía. Los medicamentos deben ser recetados y controlados por un médico. Si tu médico receta medicamentos para el TAE u otra forma de depresión, asegúrate de comunicarle si estás tomando alguna otra medicación o remedios, incluyendo medicamentos de venta sin receta o medicamentos a base de hierbas. Éstos podrían interferir con los medicamentos recetados.
Cómo enfrentarse al TAE
Cuando se presentan los síntomas del TAE por primera vez, pueden resultar confusos tanto para la persona con TAE como para familiares y amigos. Algunos padres o maestros podrían pensar equivocadamente que los adolescentes con TAE están aflojando el ritmo de trabajo o que no se están esforzando. Si piensa que tienes algunos de los síntomas del TAE, habla con tus padres, consejero u otro adulto de confianza sobre lo que estás sintiendo.
Si te han diagnosticado TAE, hay varias cosas que puedes hacer para ayudar:
Sigue las recomendaciones del tratamiento médico.
Aprende todo lo que puedas sobre el TAE y explica el trastorno a otros para que puedan ayudarte.
Haz bastante ejercicio, especialmente al aire libre. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo.
Pasa tiempo con amigos y seres queridos que comprenden lo que te está sucediendo - ellos pueden ayudarte brindándote el contacto personal y una sensación de conexión.
Sé paciente. No esperes que los síntomas desaparezcan inmediatamente.
Solicita ayuda con la tarea para el hogar y otros deberes si la necesitas. Si sientes que no puedes concentrarte, recuerda que es parte del trastorno y que las cosas mejorarán. Habla con tus maestros y prepara un plan para completar tus deberes.
Aliméntate bien. Podría ser difícil, pero evitar los carbohidratos simples y las meriendas azucaradas y mantener una dieta que incluya abundantes cereales integrales, verduras y frutas pueden ayudarte a largo plazo.
Establece una rutina de sueño. Si te acuestas todos los días a la misma hora podrás aprovechar los beneficios para la salud mental que proporciona la luz natural.
Toda forma de depresión puede ser grave. Si piensas que tienes síntomas de cualquier tipo de depresión, habla con alguien que pueda ayudarte a obtener tratamiento.
Qien lo diria!
Ahora entiendo un poco mas todo.
Siempre decia qe odiaba el invierno, qe me deprimia, qe me sacaba las ganas de todo.
Qe me gustaba invernar, qe me asexuaba (?), y por sobre todo, qe comia en demasia y por ende ganaba varios kilos!
Pero lo qe no sabia es qe todo esto tiene una explicacion cientifica, aca va:
Trastorno afectivo estacional.
(Seasonal Affective Disorder)
Maggie comenzó su tercer año de la escuela secundaria con excelente energía. No tenía problemas para mantener al día su trabajo escolar y participaba en varias actividades después de la escuela. Pero después de las vacaciones por el Día de Acción de Gracias, comenzó a tener dificultad para terminar las lecturas asignadas y tenía que hacer más esfuerzo para trabajar bien. No podía concentrarse en clase y después de la escuela todo lo que quería hacer era dormir. Sus notas comenzaron a bajar y rara vez sentía ganas de socializar. Hasta entonces Maggie siempre había sido puntual, pero empezó a tener problemas para levantarse a tiempo para llegar a la escuela y durante el invierno tuvo muchos ausentes o llegó tarde muchos días.
Al comienzo sus padres pensaron que ella estaba aflojando el ritmo de trabajo. Estaban molestos con ella, pero pensaron que se trataba sólo de una etapa - especialmente porque su energía finalmente regresó en la primavera. Pero cuando en noviembre volvió a sucederle lo mismo, sus padres la llevaron al doctor, quien le diagnosticó un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que aparece en la mismo época cada año. Típicamente con el TAE, una persona sufre síntomas de depresión a medida que se acerca el invierno y las horas de luz se van reduciendo. Cuando la primavera regresa y los días vuelven a ser más largos, las personas que padecen de TAE experimentan alivio de sus síntomas y su estado de ánimo y nivel de energía se normalizan.
¿Cuáles son las causas del TAE?
Los expertos creen que en el TAE, de alguna manera la depresión está desencadenada por la respuesta del cerebro a la disminución de la exposición a la luz natural. Nadie entiende completamente cómo ni por qué sucede. Las teorías actuales sobre las causas del TAE se concentran en el papel que podría tener la luz solar en la producción en el cerebro de hormonas clave. Los expertos creen que dos sustancias químicas específicas en el cerebro, melatonina y serotonina, podrían estar involucradas en el TAE. Estas dos hormonas ayudan a regular los ciclos de sueño-alerta, la energía y el estado de ánimo. Los días más cortos y las horas de oscuridad más largas en el otoño y el invierno pueden causar un aumento en los niveles de melatonina y una disminución en los niveles de serotonina, que podrían crear condiciones biológicas para la depresión.
La melatonina está asociada con el sueño. El cuerpo produce esta hormona en mayores cantidades cuando hay oscuridad o cuando los días son más cortos. Este aumento en la producción de melatonina puede hacer que una persona se sienta somnolienta y letárgica. Con la serotonina, sucede lo opuesto - la producción de serotonina aumenta cuando una persona está expuesta a la luz solar, de modo que es probable que los niveles de serotonina sean más bajos durante el invierno, cuando los días son más cortos. Los niveles bajos de serotonina están asociados con depresión, de manera que aumentar la disponibilidad de serotonina ayuda a combatir la depresión.
¿Cuáles son los síntomas del TAE?
Una persona con TAE exhibirá varios cambios particulares en la manera en la que siente y actúa normalmente. Estos cambios ocurren en un patrón estacional predecible. Los síntomas del TAE y los de la depresión son iguales, pero una persona con TAE puede notar algunos o todos los síntomas siguientes:
Cambios en el estado de ánimo. La persona puede sentirse triste o irritable la mayoría del tiempo por lo menos durante 2 semanas en una época específica del año. Durante este tiempo, una chica o un chico pueden tener sentimientos de desesperanza o de no valer nada. Como parte del cambio del estado de ánimo que acompaña al TAE, las personas pueden ser autocríticas; demostrar mayor sensibilidad que lo usual a la crítica y llorar o molestarse más a menudo o con más facilidad.
Incapacidad para disfrutar. Una persona con TAE puede perder interés en las cosas que disfruta normalmente y sentirse incapaz de disfrutar de las cosas como antes. Las personas con TAE también podrían tener la sensación de no poder completar las tareas tan bien como antes y sentirse insatisfechos o culpables. Una persona con TAE podría perder interés en los amigos y dejar de participar en actividades sociales.
Poca energía. El cansancio inusual o la fatiga sin razón aparente son también parte del TAE y pueden hacer que las personas se sientan con poca energía.
Cambios en el sueño. La persona podría dormir mucho más de lo usual. Dormir demasiado puede hacer difícil para un estudiante con TAE levantarse y alistarse para la escuela en las mañanas.
Cambios en la alimentación. Los cambios en la alimentación y el apetito relacionados con el TAE pueden incluir ganas de consumir carbohidratos simples (como alimentos reconfortantes y azucarados) y la tendencia a comer de más. Este cambio en la alimentación podría resultar en aumento de peso durante los meses de invierno.
Dificultad para concentrarse. El TAE puede afectar la concentración e interferir con el rendimiento escolar y las notas. El estudiante podría tener más dificultad que lo usual para completar los deberes a tiempo o podría carecer de la motivación usual. Una persona con TAE podría notar que sus notas bajan, y los maestros podrían opinar que el estudiante parecería estar menos motivado o que se está esforzando menos en la escuela.
Disminución de las actividades sociales. Las personas con TAE pueden pasar menos tiempo con los amigos, en actividades sociales, o en actividades extracurriculares.
Los problemas causados por el TAE, como las notas más bajas que lo usual o menos energía para socializar con amigos, pueden afectar la autoestima y hacer que una persona se sienta frustrada, aislada y solitaria - especialmente si no se da cuenta de qué es lo que está causando los cambios en la energía, el estado de ánimo y la motivación.
Como otras formas de depresión, los síntomas del TAE pueden ser leves, graves, o de grado intermedio. Los síntomas más leves interfieren menos con la capacidad de la persona de participar en las actividades cotidianas, pero los más graves pueden interferir mucho más. El patrón estacional del TAE - el hecho de que los síntomas ocurren sólo durante unos pocos meses cada invierno (durante por lo menos 2 años seguidos) pero no durante las otras estaciones - es lo que lo distingue de las otras formas de depresión.
¿Quién padece de TAE?
El TAE puede afectar a adultos, adolescentes y niños. Se calcula que aproximadamente 6 de cada 100 personas (6%) tienen TAE. La prevalencia del TAE varía de una región a otra. Un estudio llevado a cabo en los Estados Unidos reveló que las tasas de TAE fueron siete veces mayores entre las personas en New Hampshire que en Florida, lo que sugiere que cuanto más lejos de la línea ecuatorial vive una persona, más probable es que desarrolle TAE. Curiosamente, cuando las personas con TAE viajan a áreas de menor latitud durante el invierno (las personas que viven más al sur del ecuador tienen luz solar durante más horas del día durante los meses de invierno), no padecen de sus síntomas estacionales. Esto respalda la teoría de que el TAE está relacionado a la exposición a la luz solar.
La mayoría de las personas no sufre de depresión estacional, incluso si vive en áreas en las que los días son más cortos durante los meses de invierno. Los expertos no comprenden completamente por qué ciertas personas tienen más probabilidad de padecer TAE. Puede ser que algunas personas sean más sensibles que otras a las variaciones de luz y, por lo tanto, pueden experimentar cambios más dramáticos en la producción hormonal que depende de su exposición a la luz.
Como otras formas de depresión, las mujeres tienen una probabilidad cuatro veces mayor de desarrollar TAE que los hombres, lo mismo que las personas con parientes que han experimentado depresión. Además, la biología, la química cerebral, los antecedentes familiares, el medio ambiente y las experiencias de vida individuales pueden hacer que ciertas personas tengan más propensión a desarrollar TAE y otras formas de depresión.
Los investigadores continúan investigando las causas del TAE y por qué ciertas personas tienen más probabilidad que otras de padecerlo.
¿Cómo se diagnostica y trata el TAE?
Los médicos y profesionales de la salud mental diagnostican TAE después de una evaluación cuidadosa. También es importante hacerse un examen médico para asegurarse que los síntomas no se deban a una afección médica que necesite tratamiento. El cansancio, la fatiga y la falta de energía podrían ser señales de otra afección médica como por ejemplo hipotiroidismo, hipoglucemia, o mononucleosis. Hay otros trastornos médicos que pueden causar cambios en el apetito, el sueño o la fatiga excesiva.
Cuando se determina que una persona padece de TAE, los médicos podrían recomendar alguno de los siguientes tratamientos:
Mayor exposición a la luz. Ya que los síntomas de TAE son desencadenados por falta de exposición a la luz y tienden a desaparecer por sí solos cuando aumenta la luz disponible, el tratamiento para el TAE a menudo involucra una mayor exposición a la luz durante los meses de invierno. Para una persona que tiene síntomas leves, podría ser suficiente pasar más tiempo al aire libre durante las horas de luz natural, tal vez haciendo ejercicio al aire libre o dando una caminata diaria. Las bombillas de luz de espectro completo (luz natural) que se pueden usar en lámparas regulares pueden ayudar a traer un poco más de luz natural a la casa en los meses de invierno y podría ayudar a aliviar los síntomas leves.
Terapia de luz (o fitoterapia). Los síntomas más severos del TAE se pueden tratar con terapia de luz (también llamada fitoterapia). La terapia de luz incluye el uso de una luz especial que simula la luz de día. Se coloca una caja o panel de luz especial sobre una mesa o escritorio y la persona se sienta delante de la luz durante un periodo corto de tiempo todos los días (más o menos 45 minutos al día, usualmente en la mañana). La persona debe mirar de reojo hacia la luz ocasionalmente y no de frente durante períodos largos (para que la luz actúe, tiene que ser absorbida a través de la retina). Los síntomas tienden a mejorar en unos pocos días en algunos casos o en unas pocas semanas en otros. Generalmente, los médicos recomiendan utilizar la terapia de luz hasta que la luz natural exterior sea suficiente.
Como en el caso de cualquier tratamiento médico, la terapia de luz debe ser utilizada bajo la supervisión de un médico. Las personas con otro tipo de trastorno depresivo, piel sensible a la luz, o condiciones médicas que hagan que los ojos sean vulnerables al daño causado por la luz, deben usar la terapia de luz con cautela. Las luces que se utilizan para la fototerapia para el TAE deben filtrar y eliminar los rayos ultravioleta dañinos. No se deben utilizar camas o cabinas para bronceado para aliviar los síntomas del TAE. Algunos efectos secundarios leves de la fototerapia podrían incluir dolor de cabeza o fatiga visual.
Terapia de conversación. Para el tratamiento del TAE también se utiliza la terapia de conversación (psicoterapia). La terapia de conversación se concentra en examinar los pensamientos y sentimientos negativos asociados con la depresión y ayuda a aliviar la sensación de aislamiento o soledad que sienten a menudo las personas con depresión. El apoyo y la guía de un terapeuta profesional pueden ser beneficiosos para una persona con TAE. La terapia de conversación también puede ayudar a la persona que padece de TAE a informarse sobre su condición y a entenderla mejor así como a aprender qué hacer para prevenir o minimizar las ocurrencias de depresión estacional.
Medicamentos. Los médicos también podrían recetar medicamentos para adolescentes con TAE. Los medicamentos antidepresivos ayudan a regular el equilibrio de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, que afectan el estado de ánimo y la energía. Los medicamentos deben ser recetados y controlados por un médico. Si tu médico receta medicamentos para el TAE u otra forma de depresión, asegúrate de comunicarle si estás tomando alguna otra medicación o remedios, incluyendo medicamentos de venta sin receta o medicamentos a base de hierbas. Éstos podrían interferir con los medicamentos recetados.
Cómo enfrentarse al TAE
Cuando se presentan los síntomas del TAE por primera vez, pueden resultar confusos tanto para la persona con TAE como para familiares y amigos. Algunos padres o maestros podrían pensar equivocadamente que los adolescentes con TAE están aflojando el ritmo de trabajo o que no se están esforzando. Si piensa que tienes algunos de los síntomas del TAE, habla con tus padres, consejero u otro adulto de confianza sobre lo que estás sintiendo.
Si te han diagnosticado TAE, hay varias cosas que puedes hacer para ayudar:
Sigue las recomendaciones del tratamiento médico.
Aprende todo lo que puedas sobre el TAE y explica el trastorno a otros para que puedan ayudarte.
Haz bastante ejercicio, especialmente al aire libre. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo.
Pasa tiempo con amigos y seres queridos que comprenden lo que te está sucediendo - ellos pueden ayudarte brindándote el contacto personal y una sensación de conexión.
Sé paciente. No esperes que los síntomas desaparezcan inmediatamente.
Solicita ayuda con la tarea para el hogar y otros deberes si la necesitas. Si sientes que no puedes concentrarte, recuerda que es parte del trastorno y que las cosas mejorarán. Habla con tus maestros y prepara un plan para completar tus deberes.
Aliméntate bien. Podría ser difícil, pero evitar los carbohidratos simples y las meriendas azucaradas y mantener una dieta que incluya abundantes cereales integrales, verduras y frutas pueden ayudarte a largo plazo.
Establece una rutina de sueño. Si te acuestas todos los días a la misma hora podrás aprovechar los beneficios para la salud mental que proporciona la luz natural.
Toda forma de depresión puede ser grave. Si piensas que tienes síntomas de cualquier tipo de depresión, habla con alguien que pueda ayudarte a obtener tratamiento.
Qien lo diria!
Ahora entiendo un poco mas todo.
jueves, 11 de junio de 2009
Volvi. 8 meses despues.
Las cosas qe pasaron en 8 meses no se pueden resumir. Cualqier cosa qe dijera, me estaria qedando corta. Asi qe mas o menos cuento lo qe esta pasando actualmente.
Crisis mundial. Soy una victima de eso. Sin trabajo hace poco mas de dos meses, y aun esperando qe me paguen lo qe me deben.
Inseguridad. Ademas de estar sin plata y sin trabajo, me robaron hace aproximadamente un mes. Celular, camara digital, dni, billetera y otras cosas. Me dolio un monton, asi qe no me qiero extender.
La facultad, ahi. Debo una sola materia del cbc, matematicas. Y me esta complicando la existencia. Me atrase y por ende me fue mal. Por eso mismo me voy a anotar nuevamente en el 2do cuatrimestre, qe para eso ya estoy adelantada. No me puede ir mal. Si eso pasa, me retiro del estudio, o al menos de la UBA.
Un proyecto sigue dando vueltas en mi cabeza. El de lanzar un stock de ropa para este verano. Pero en las condiciones qe estoy, nombradas anteriormente, se complicada demasiado. Igual la idea sigue en pie, solo esta en stand by.
Mi mama decidio ir como voluntaria a Peru. Yo lo acepte. La veo contenta, siempre le gusto ayudar. Se va a sentir util, y eso la va a hacer estar bien, continuar. La voy a extrañar, por supuesto, pero el solo hecho de saber qe va a estar bien me reconforta. Y la voy a ver pronto, lo se. (Tengo otra idea en mi cabeza, qe siempre reaparece, mochilear, mi sueño)
Mi hno Mauricio, qe vive actualmente en EEUU, estara llegando en unos dias. Con su mujer y mi adorable sobrino. Estoy ansiosa por verlos nuevamente (Hace dos años qe no los veo)
Volvi a la dieta. Llegue a pesar 72 kg, hace un mes. Por lo qe me decidi completamente a hacerla. En diciembre estaba en 63 kg, me sentia bien. Pero ahora estoy en 69 kg y me siento horrible, no me entra nada, en las fotos salgo horrorosa, y demas.
Asi qe eso. A pesar de la crisis mundial, de la inseguridad, de los cambios, de los kg de mas, de los proyectos en stand by, y de hasta una epidemia de gripe, estoy bien. O al menos al momento de escribir esto. Me siento estable. Pero tengo dias en qe qiero desaparecer. Supongo qe nos pasa a todos.
Sigo actualizando el blog.
Hasta pronto.
Las cosas qe pasaron en 8 meses no se pueden resumir. Cualqier cosa qe dijera, me estaria qedando corta. Asi qe mas o menos cuento lo qe esta pasando actualmente.
Crisis mundial. Soy una victima de eso. Sin trabajo hace poco mas de dos meses, y aun esperando qe me paguen lo qe me deben.
Inseguridad. Ademas de estar sin plata y sin trabajo, me robaron hace aproximadamente un mes. Celular, camara digital, dni, billetera y otras cosas. Me dolio un monton, asi qe no me qiero extender.
La facultad, ahi. Debo una sola materia del cbc, matematicas. Y me esta complicando la existencia. Me atrase y por ende me fue mal. Por eso mismo me voy a anotar nuevamente en el 2do cuatrimestre, qe para eso ya estoy adelantada. No me puede ir mal. Si eso pasa, me retiro del estudio, o al menos de la UBA.
Un proyecto sigue dando vueltas en mi cabeza. El de lanzar un stock de ropa para este verano. Pero en las condiciones qe estoy, nombradas anteriormente, se complicada demasiado. Igual la idea sigue en pie, solo esta en stand by.
Mi mama decidio ir como voluntaria a Peru. Yo lo acepte. La veo contenta, siempre le gusto ayudar. Se va a sentir util, y eso la va a hacer estar bien, continuar. La voy a extrañar, por supuesto, pero el solo hecho de saber qe va a estar bien me reconforta. Y la voy a ver pronto, lo se. (Tengo otra idea en mi cabeza, qe siempre reaparece, mochilear, mi sueño)
Mi hno Mauricio, qe vive actualmente en EEUU, estara llegando en unos dias. Con su mujer y mi adorable sobrino. Estoy ansiosa por verlos nuevamente (Hace dos años qe no los veo)
Volvi a la dieta. Llegue a pesar 72 kg, hace un mes. Por lo qe me decidi completamente a hacerla. En diciembre estaba en 63 kg, me sentia bien. Pero ahora estoy en 69 kg y me siento horrible, no me entra nada, en las fotos salgo horrorosa, y demas.
Asi qe eso. A pesar de la crisis mundial, de la inseguridad, de los cambios, de los kg de mas, de los proyectos en stand by, y de hasta una epidemia de gripe, estoy bien. O al menos al momento de escribir esto. Me siento estable. Pero tengo dias en qe qiero desaparecer. Supongo qe nos pasa a todos.
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